Каких витаминов человеку не хватает осенью их где их искать: чек-лист
Железо и трансферрин (белок, который доставляет железо к тканям и органам). Нехватка ключевого компонента гемоглобина грозит анемией, хронической усталостью, одышкой, головокружением, ослаблением мышц и работы головного мозга. Дефицит можно восполнить как медикаментами, так и продуктами (красное мясо, субпродукты, тунец, морепродукты, соя, чечевица, гречка, семена подсолнечника);
Йод — микроэлемент, необходимый для щитовидной железы, регулирует обмен веществ, энергетический баланс и когнитивные функции. Он содержится в рыбе и морепродуктах, яичном желтке, водорослях, фруктах и ягодах, а также в орехах и семенах;
Цинк — антиоксидант, который защищает клетки от повреждения и старения, необходим для правильной работы иммунной системы. Его дефицит грозит затяжным течением болезней и медленным заживлением ран. Чтобы восполнить недостаток цинка, стоит есть больше устриц, какао и печени.
#клопс_полезное
