Какой ужин поспособствует хорошему сну, объяснила диетолог Маргарита Королёва

Какой ужин поспособствует хорошему сну, объяснила диетолог Маргарита Королёва.

Нельзя перебирать по объему на ужин, то есть пусть будет источник полноценного белка, в котором есть омега-3. Например, рыба и термически обработанный овощной гарнир лаконичный ужин будет оказывать позитивное влияние на микробиоту кишечника, отметила диетолог.

Такой ужин позволит спокойно приготовиться к отдыху. На ночь не стоит есть сладкое это может привести к возбуждению нервной системы. Важно ложиться спать не позднее 22:00, поскольку в период с 23:00 до 03:00 вырабатывается и мелатонин в достаточном количестве, и соматотропный гормон.