«С Нового года — в новую жизнь»: гериатр рассказала, как закрепить полезные привычки
Каждый январь мы даём себе одни и те же обещания: начать правильно питаться, больше двигаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. Но праздничные каникулы заканчиваются — и планы постепенно растворяются в рутине.
По словам профессора Ольги Ткачёвой, проблема не в лени и не в возрасте. Часто мы просто переоцениваем масштаб изменений и ждём мгновенного результата.
Важно помнить: начинать можно в любой момент, а не только «с понедельника» или «с Нового года». Главное — двигаться постепенно. Большую цель стоит разбивать на небольшие, понятные шаги. Тогда вместо стресса появляется ощущение движения вперёд, а каждый маленький успех становится для мозга положительным сигналом и поддерживает мотивацию.
Эксперт советует отказаться от абстрактных формулировок вроде «вести здоровый образ жизни» и составить конкретный план действий. Например: ежедневно гулять пешком не менее 30 минут, заменить сладкие перекусы фруктами или орехами, вести дневник питания. Подробности — в карточках «Комсомолки».
Именно такие простые и выполнимые решения со временем превращаются в устойчивые привычки — без давления и разочарований.
Даёте себе обещания начать заново в понедельник или 1 января? Делитесь в комментариях
