Это не лень, а сбой системы вознаграждения: психолог объяснил, почему возникает прокрастинация

Это не лень, а сбой системы вознаграждения: психолог объяснил, почему возникает прокрастинация

Прокрастинация это откладывание важных задач в пользу занятий, которые в данный момент не имеют особой ценности. Об этом рассказала клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.

По её словам, речь идёт не о лени или отсутствии критики. Человек осознаёт важность дела например, необходимости подготовить смету или договор, но вместо этого может буквально смотреть в потолок. Когнитивные функции при этом сохранены, однако возникает психологический барьер.

На уровне мозга это сбой в работе системы вознаграждения. Такое случается, когда человек находится в регулярном стрессе, оказывается в обстоятельствах, требующих высокой концентрации внимания, и истощается эмоционально и физически, поясняет специалист.

Чаще всего прокрастинации подвержены люди с завышенными требованиями к себе, страхом негативной оценки, склонные к перфекционизму. В группе риска тревожные сотрудники с высокой ответственностью и переработками, которым сложно сказать нет и которые болезненно воспринимают реакции окружающих.

Чтобы справиться с откладыванием дел, психолог советует использовать несколько приёмов. Первый надо только начать. Нередко самый сложный этап старт. Далее включается эффект Зейгарник, когда незавершённое дело создаёт внутреннее напряжение и подталкивает к его завершению. Второй способ сместить фокус с результата на процесс, сделав его более комфортным: продумать ритуалы, создать приятную атмосферу для работы. Кроме того, важно отказаться от самобичевания.

Да, мне сложно начать, это нормально. Я сделаю, что могу, такую установку можно дать себе вместо критики, отмечает Куликова.

Если прокрастинация становится системной и мешает работе и жизни, это повод обратиться к специалисту.