Какой ужин поспособствует хорошему сну, объяснила диетолог Маргарита Королёва.
«Нельзя перебирать по объему на ужин, то есть пусть будет источник полноценного белка, в котором есть омега-3. Например, рыба и термически обработанный овощной гарнир — лаконичный ужин будет оказывать позитивное влияние на микробиоту кишечника», — отметила диетолог.
Такой ужин позволит спокойно приготовиться к отдыху. На ночь не стоит есть сладкое — это может привести к возбуждению нервной системы. Важно ложиться спать не позднее 22:00, поскольку в период с 23:00 до 03:00 вырабатывается и мелатонин в достаточном количестве, и соматотропный гормон.
