Откажитесь от пшеничной муки и перекусов: как бороться с жиром на животе
Избыточное количество висцерального жира связано с рядом заболеваний, включая инсулинорезистентность, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии. Но это может быть и генетическая предрасположенность, и гормональные факторы, стресс, недостаток сна, неправильное питание, а также недостаток физической активности
Рекомендации по питанию
1. Замените пшеничную муку на безглютеновую: льняную, ржаную или из зелёной гречки. Альтернативные варианты содержат больше клетчатки, питательных веществ и не способствуют набору веса
2. Откажитесь от лактозы. Продукты с ней могут вызывать не только вздутие живота, но и повышение уровня инсулина. Лучше заменить молочку на безлактозные варианты
3. Выбирайте природные заменители сахара. Например, натуральный подсластитель стевия поможет снизить калорийность
4. Ограничьте потребление фруктов. Их рекомендуется есть только в определённое время: с 12 до 15 часов. Это поможет улучшить обмен веществ и избежать скачков сахара в крови
5. Уберите перекусы. Постарайтесь перейти на трёхразовое питание, и вы сразу заметите, как нормализуется ваше пищеварение
6. Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 30 мл воды на 1 кг веса
7. Физическая активность. Каждый день старайтесь проходить минимум десять тысяч шагов. Пешие прогулки помогут сжечь калории и принесут пользу здоровью
«За один месяц реально похудеть на 4-5 кг, а за три месяца — на 15 кг. Главное — быть последовательным и терпеливым», — заключила врач-диетолог Марина Утяганов
#клопс_полезное
