Ненавидите понедельники? Это не лень, а стресс. Вот как с ним справиться
Ощущение тревоги в воскресенье, усталость ещё до начала недели, полное опустошение — всё это признаки «синдрома понедельника». И это не просто плохое настроение, а реальный удар по здоровью: повышается уровень стресса, увеличивается риск сердечных заболеваний и развивается выгорание.
Даже пенсионеры продолжают ощущать понедельничный стресс — настолько он глубоко укоренился в нашем восприятии, пишет «Комсомолка».
Что происходит:
— уровень кортизола (гормона стресса) в понедельник выше на 23%
— риск сердечных приступов возрастает на 19%
— тревожность от мелочей — на 75% выше, чем в другие дни
Что может помочь:
Планируйте с пятницы
Составьте список дел на понедельник ещё в пятницу вечером — коротко и без деталей. Это снизит тревожность в выходные.
Осознанный отдых в воскресенье
Тёплая ванна, спокойный фильм, никаких рабочих чатов и срочных задач.
Создайте приятный утренний ритуал
Вкусный завтрак, любимая музыка, лёгкая прогулка или медитация помогут мягко начать день.
Тренируйте дыхание
3–5 минут медленного дыхания (вдох на 4, пауза на 4, выдох на 6–8) — снизят уровень стресса.
Добавьте движения
Даже 30 минут ходьбы или простая разминка — уже антистресс.
Не стремитесь быть идеальными
Не перегружайте себя. Устанавливайте реалистичные цели, учитесь говорить «нет» лишним задачам.
Понедельник будет легче, если дать себе время на восстановление и заботу о себе. Вы этого заслуживаете.
