Летние месяцы могут стать настоящим испытанием для организма, особенно когда температура зашкаливает. Врач-терапевт Светлана Немова предупреждает, что высокой температуре стоит уделять особое внимание, так как она способна вызвать серьезные проблемы со здоровьем для людей в возрасте, детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, сообщает канал "Активный возраст".
Реакция организма на высокие температуры
При жаре наш организм запускает несколько механизмов, чтобы поддерживать комфортную температуру тела в районе 36,6–37°C. Основные из них:
- Потоотделение: Это естественный способ охлаждения, однако, он приводит к потере жидкости и электролитов.
- Расширение сосудов: Это способствует улучшению теплоотдачи, но может увеличивать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В жару организм испытывает значительный стресс: учащается пульс, а перегрузка может привести к различным осложнениям, особенно при высокой влажности.
Основные риски для здоровья
Недостаток внимания к своему состоянию может привести к следующим проблемам:
- Обезвоживание: Увеличение потребности в воде может затруднить работу почек и привести к интоксикации.
- Обострение хронических заболеваний: Жара может ухудшить состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, астме и даже аутоиммунных расстройствах.
- Психоэмоциональные нарушения: Повышение тревожности и раздражительности также может стать следствием жары.
Как защитить себя от жары
Чтобы избежать неприятностей, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- Пить много воды—1,5–2 литра в день, включая жидкости из пищи. При физической активности рекомендуется увеличить потребление ещё на 0,5 л.
- Выбирать легкую и свободную одежду из натуральных тканей, защищая голову от солнца.
- При возможности оставаться в тени и избегать прямых солнечных лучей с 10 до 16 часов.
- Не забывайте о солнцезащитном креме—использовать SPF 30+ в городских условиях и не менее SPF 50+ при длительном пребывании на улице.
Летняя жара может быть не только дискомфортной, но и опасной. Устойчивое внимание к своему здоровью и соблюдение рекомендаций позволит сохранить его в безопасности.
