Какой оптимальный объем яиц для тренировки: советы от Джей Катлера

Вопрос о том, сколько куриных яиц стоит съедать перед тренировкой, часто обсуждается среди любителей фитнеса. 52-летний Джей Катлер, ветеран бодибилдинга, поделился своими размышлениями на эту тему на своем канале "Jay Cutler TV". Стоит обратиться к его опыту, чтобы разобраться в пользе и возможном вреде куриных яиц, а также в том, как возраст может повлиять на эти рекомендации.

Куриные яйца в рационе атлета

Катлер вспоминает, как в молодости, будучи профессиональным атлетом, яйца были основой его питания. Почему он предпочел именно этот продукт? Куриные яйца содержат полезные жиры и высококачественный белок, что важно для набора мышечной массы. В те времена, когда спортсмены не имели спонсоров и популярности в социальных сетях, яйца оставались экономичным решением для обеспечения необходимого количества белка. На рынке питания они были более доступны по сравнению с мясом или рыбой.

Джей признается, что когда-то его завтрак мог состоять из 50 белков яиц. Это позволяло ему поддерживать нужный уровень белка, несмотря на высокую стоимость других продуктов. Однако с возрастом и изменением требований к питанию, сейчас он ограничивается 2-3 цельными яйцами за завтрак, предпочитая омлет или яичницу с добавлением сыра и индейки.

Советы для любителей фитнеса

По словам Катлера, для обычного человека потребление такого количества яичных белков, как 50 штук, не совсем оправдано. В то время как у здоровых атлетов не будет очевидного вреда, усвоение такого объема белка может вызывать сомнения. ЖКТ многих людей не сможет эффективно справиться с резким увеличением белка и может пострадать от перегрузки.

Общая рекомендация для людей, регулярных занимающихся спортом, это поддерживать баланс. В среднем потребность в белке варьируется от 1,5 до 2 граммов на килограмм чистой мышечной массы. Учитывая, что многие не могут похвастаться большой мышечной массой, стоит рассчитывать на меньшие цифры. И, конечно, когда цель заключается в снижении веса, баланс в сторону белка становится более значительным.

Яйца и правильное питание

Важно помнить, что такие продукты, как куриные яйца, могут быть незаменимыми в рационе, особенно перед тренировками. Они обеспечивают не только белок, но и качественные жиры. Катлер отмечает, что сочетание яиц с углеводами, например, овсянкой или рисом, создаст идеальный предтренировочный прием пищи.

Однако стоит соблюдать меру. Переедание желтков может вызвать дискомфорт и тяжесть в желудке. Лучше экспериментировать с белком, а не с количеством желтков. Подходить к питанию нужно с умом, чтобы улучшить спортивные результаты.

Таким образом, советы Джей Катлера могут помочь многим любителям фитнеса лучше понять, как интегрировать куриные яйца в своё меню, получая от них максимум пользы.