Непрекращающаяся усталость, ощущение тумана в голове и неожиданное увеличение веса могут сигнализировать о проблемах с щитовидной железой. Этот небольшой, но жизненно важный орган управляет жизненными процессами в организме. Когда щитовидка «ленится», это может привести к гипотиреозу, что означает замедление обмена веществ и потерю энергии, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
К счастью, с помощью правильного питания можно активизировать ее функции. Включив в свой рацион определенные продукты, можно значительно улучшить самочувствие и восстановить уровень энергии.
Продукты, поддерживающие здоровье щитовидной железы
- Морская капуста (ламинария): Этот морской деликатес известен высоким содержанием йода, необходимого для синтеза гормонов. Рекомендуется употреблять 100-150 граммов салата из морской капусты 2-3 раза в неделю. Это не только вкусно, но и полезно.
- Бразильские орехи: Всего 1-2 ягодки в день обеспечат суточную норму селена, важного для превращения менее активного гормона Т4 в более активный Т3. Это также мощный антиоксидант, защищающий щитовидную железу.
- Индейка или куриная грудка: Нежирное мясо птицы – отличный источник тирозина, необходимого для производства гормонов. Употребление мяса 2-3 раза в неделю поможет поддержать обмен веществ.
- Гречневая крупа: Этот продукт является идеальным источником «медленных» углеводов, обеспечивая долгую энергию без резких скачков сахара в крови. Отличный вариант на завтрак или в качестве гарнира.
- Яйца: Простой, но богатый продукт, содержащий йод, селен и витамин D, который тоже важен для функций щитовидной железы. Рекомендуется 3-5 яиц в неделю.
Осторожно с крестоцветными
Следует помнить об умеренности в употреблении сырых крестоцветных овощей, таких как капуста, брокколи и редис. В больших количествах они могут мешать усвоению йода. Но после тепловой обработки эти негативные свойства исчезают, поэтому их можно смело готовить.
Поддержка щитовидной железы – это не только здоровое питание, но и забота о своем организме в целом. Включив в рацион эти простые продукты, можно вернуть себе бодрость и хорошее самочувствие.
