Интервальное голодание: мифы и реальность
Интервальное голодание часто представляют как панацею для похудения: "Ешь меньше — теряй вес быстрее". Однако стоит помнить, что женский организм функционирует иначе. Ежемесячный цикл, уровень гормонов и стресс делают каждую неделю метаболически уникальной.
То, что работает в одном периоде, может вызвать сбои и усталость в другом. Давайте подробнее разберёмся.
Женский цикл: главный регулятор здоровья
В течение месячного цикла меняются не только настроение и эмоциональное состояние, но и реакция организма на:
- дефицит калорий
- голод
- физическую активность
- стресс
Игнорирование этих изменений означает бороться против физиологии, а не работать с ней.
Первая половина цикла: время сил и адаптации
(примерно 1–14 день цикла)
В этот период уровень эстрадиола возрастает, что делает женщину более энергичной и сосредоточенной.
Эстрадиол:
- снижает аппетит
- улучшает чувствительность к инсулину
- повышает устойчивость к стрессу
На практике это:
- хорошо воспринимаются схемы 16:8, 18:6, OMAD
- возможны более длительные пищевые паузы до 36–48 часов
- тренироваться легче
- риск срывов минимален
В этот период организм готов тратить, а не экономить.
Вторая половина цикла: фаза защиты и восстановления
(примерно 15–28 день, особенно последняя неделя)
Увеличивается уровень прогестерона, который делает организм более чувствительным.
В этот период:
- усиливается аппетит
- замедляется обмен веществ
- снижается стрессоустойчивость
Организм воспринимает жёсткий дефицит как угрозу. Поэтому:
- строгие методы голодания здесь неуместны
- повышается риск бессонницы и раздражительности
- нагрузки становятся тяжелей
Как действовать разумно во второй фазе
Лучший подход заключается в смягчении режима, а не в самонаказании.
- Форматы 12:12 или 14:10
- 2–3 приёма пищи без перекусов
- немного больше калорий и жиров
- уменьшение нагрузки и увеличение восстановления
Это не регресс, а разумная стратегия. Главное — добиться сотрудничества с телом, а не воевать с ним.
Голодание — это стресс, который может разрушительно сказаться на гормональной регуляции. Женскому организму важна безопасность, чтобы эффективно сжигать жировые запасы.
